【30男のダイエットレポート#9】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#8】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2018/12/8-2018/12/13
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
9週目開始時点の体重	82.0 kg
9週目終了時点の体重	81 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 16249 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 518 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 12994.66 kcal
9週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-3772.22 kcal

今週は-1kg減量して、目標体重まで6kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると4kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-42565.14kcalでした。理論値通りであれば-6080.73gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	0.5 時間
その他の運動	350 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/12/8	米粉パン4枚切り イチゴジャム	弁当	パニーニ トマトスープ 大学芋
	240 kcal	800 kcal	900 kcal	0 kcal
2018/12/8	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌田楽 味噌汁 大学芋	ご飯 もやしとささみ 味噌田楽 味噌汁
	240 kcal	730.6666667 kcal	677 kcal	0 kcal
2018/12/9	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌汁	ご飯 トマトスープ もやしとささみ	おもち2個
	240 kcal	584 kcal	764 kcal	250 kcal
2018/12/10	おもち2個	大学芋 トマトスープ	ご飯 大学芋 トマトスープ もやしとささみ
	250 kcal	650 kcal	789 kcal	0 kcal
2018/12/11	米粉パン4枚切り イチゴジャム	フォカッチャ トマトスープ	ご飯 かに玉 納豆 味噌汁	米粉パン4枚切り イチゴジャム
	240 kcal	650 kcal	846 kcal	240 kcal
2018/12/12	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌汁	ご飯 カルパッチョ もやしとささみ 大学芋
	240 kcal	737 kcal	949 kcal	0 kcal
2018/12/13	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ	ご飯 カルパッチョ 大学芋 トマトスープ
	240 kcal	844 kcal	894 kcal	0 kcal

 

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#10】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）