ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#9】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/12/8-2018/12/13
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
9週目開始時点の体重 82.0 kg
9週目終了時点の体重 81 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16249 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 518 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 12994.66 kcal
9週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-3772.22 kcal

今週は-1kg減量して、目標体重まで6kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると4kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-42565.14kcalでした。理論値通りであれば-6080.73gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 0.5 時間
その他の運動 350 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/12/8 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
弁当 パニーニ
トマトスープ
大学芋
 
240 kcal 800 kcal 900 kcal 0 kcal
2018/12/8 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
サラダ
もやしとささみ
味噌田楽
味噌汁
大学芋
ご飯
もやしとささみ
味噌田楽
味噌汁
 
240 kcal 730.6666667 kcal 677 kcal 0 kcal
2018/12/9 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
サラダ
もやしとささみ
味噌汁
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
おもち2個
240 kcal 584 kcal 764 kcal 250 kcal
2018/12/10 おもち2個 大学芋
トマトスープ
ご飯
大学芋
トマトスープ
もやしとささみ
 
250 kcal 650 kcal 789 kcal 0 kcal
2018/12/11 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
フォカッチャ
トマトスープ
ご飯
かに玉
納豆
味噌汁
米粉パン4枚切り
イチゴジャム
240 kcal 650 kcal 846 kcal 240 kcal
2018/12/12 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
サラダ
もやしとささみ
味噌汁
ご飯
カルパッチョ
もやしとささみ
大学芋
 
240 kcal 737 kcal 949 kcal 0 kcal
2018/12/13 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
味噌汁
もやしとささみ
サラダ
ご飯
カルパッチョ
大学芋
トマトスープ
 
240 kcal 844 kcal 894 kcal 0 kcal