この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#8】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2018/12/8-2018/12/13 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 9週目開始時点の体重 | 82.0 kg |
| 9週目終了時点の体重 | 81 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 16249 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 518 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 12994.66 kcal |
| 9週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-3772.22 kcal |
今週は-1kg減量して、目標体重まで6kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると4kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-42565.14kcalでした。理論値通りであれば-6080.73gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 0.5 時間 |
| その他の運動 | 350 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2018/12/8 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
弁当 | パニーニ トマトスープ 大学芋 |
|
| 240 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/8 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌田楽 味噌汁 大学芋 |
ご飯 もやしとささみ 味噌田楽 味噌汁 |
|
| 240 kcal | 730.6666667 kcal | 677 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/9 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌汁 |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ |
おもち2個 |
| 240 kcal | 584 kcal | 764 kcal | 250 kcal | |
| 2018/12/10 | おもち2個 | 大学芋 トマトスープ |
ご飯 大学芋 トマトスープ もやしとささみ |
|
| 250 kcal | 650 kcal | 789 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/11 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
フォカッチャ トマトスープ |
ご飯 かに玉 納豆 味噌汁 |
米粉パン4枚切り イチゴジャム |
| 240 kcal | 650 kcal | 846 kcal | 240 kcal | |
| 2018/12/12 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 サラダ もやしとささみ 味噌汁 |
ご飯 カルパッチョ もやしとささみ 大学芋 |
|
| 240 kcal | 737 kcal | 949 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/13 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ |
ご飯 カルパッチョ 大学芋 トマトスープ |
|
| 240 kcal | 844 kcal | 894 kcal | 0 kcal |
次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#10】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
