ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#8】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/11/30-2018/12/6
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
8週目開始時点の体重 83.0 kg
8週目終了時点の体重 83 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16408 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 636 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 12967 kcal
8週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-4077.34 kcal

今週は0kg減量して、目標体重まで8kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると2kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-38792.91kcalでした。理論値通りであれば-5541.84gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 1 時間
その他の運動 300 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/11/30 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
味噌田楽
ご飯
豚汁
味噌田楽
大学芋
サラダ
もやしささみ
 
240 kcal 899 kcal 959 kcal 0 kcal
2018/12/1 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
味噌田楽
サラダ
大学芋
もやしとささみ
ご飯
豚汁
味噌田楽
大学芋
サラダ
もやしとささみ
 
240 kcal 981 kcal 981 kcal 0 kcal
2018/12/2 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
大学芋
サラダ
ご飯
トマトスープ
大学芋
サラダ
 
240 kcal 859 kcal 1009 kcal 0 kcal
2018/12/3 パン1かけ 米粉パン4枚切り
トマトスープ
ご飯
トマトスープ
かに玉
 
100 kcal 495 kcal 929 kcal 0 kcal
2018/12/4 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
サラダ
ご飯
トマトスープ
大学芋
サラダ
もやしとささみ
 
240 kcal 734 kcal 909 kcal 0 kcal
2018/12/5 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
食べ忘れ ご飯
トマトスープ
大学芋
サラダ
もやしとささみ
味噌田楽
 
240 kcal 0 kcal 909 kcal 0 kcal
2018/12/6 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
サラダ
大学芋
もやしとささみ
ご飯
トマトスープ
サラダ
もやしとささみ
味噌田楽
 
240 kcal 879 kcal 884 kcal 0 kcal

コメント

今週は、本日(最終日)6日に体調がイマイチで筋トレが出来ませんでした。

また、5日の昼はやや空腹は感じていたもののそれ以上にやりたいことがあって昼食を飛ばしてしまいました。段々と空腹に悩まされることが減り、我慢しやすくなってきました。体重も順調に減っています。

最近はトマトスープにすっかりハマっており、味噌汁を食べていた頃に比べるとやや摂取カロリーが増えています。それでも目標摂取カロリー以下には抑えられているので良いでしょう。

しかし既に8週目。

約2カ月経ちます。

まさかこれほど続くとは思っていませんでした。早寝早起きと運動、健康的な食事のせいで体調もすこぶる良いです。

頭痛や肩こり、首こり、便秘といった諸症状が劇的に改善しています。

目標まで折り返しが近づいてきました。予想よりずっと早いですが、引き続き気を抜かずに頑張りたいです。

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