この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#6】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2018/11/23-2018/11/29 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 7週目開始時点の体重 | 82.5 kg |
| 7週目終了時点の体重 | 83 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 16742 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 854 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 14098.66 kcal |
| 7週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-3497.05 kcal |
今週は0.5kg増量して、目標体重まで8kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると2kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-34715.57kcalでした。理論値通りであれば-4959.36gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 1.5 時間 |
| その他の運動 | 350 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2018/11/23 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 大根とこんにゃく サラダ |
ご飯 トマトスープ 大根とこんにゃく 味噌田楽 大学芋 もやしとささみ サラダ |
|
| 175 kcal | 849 kcal | 969 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/24 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 大根とこんにゃく サラダ |
米粉パン6枚切り*2 シーチキンマヨネーズ スクランブルエッグ |
|
| 175 kcal | 1114 kcal | 732 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/25 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大根とこんにゃく 味噌田楽 さらだ |
ご飯 トマトスープ もやしいため 大根とこんにゃく 大学芋 サラダ |
|
| 240 kcal | 674 kcal | 965 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/26 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ 大学芋 |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ 大学芋 ジャーマンポテト |
|
| 240 kcal | 909 kcal | 1050.666667 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/27 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ ジャーマンポテト |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ ジャーマンポテト |
|
| 240 kcal | 934 kcal | 934 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/28 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 大学芋 サラダ |
ご飯 トマトスープ 味噌田楽 大学芋 サラダ |
パウンドケーキ |
| 240 kcal | 909 kcal | 784 kcal | 200 kcal | |
| 2018/11/29 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ 大学芋 味噌田楽 サラダ |
炊き込みご飯 豚汁 味噌田楽 サラダ |
|
| 240 kcal | 714 kcal | 811 kcal | 0 kcal |