【30男のダイエットレポート#7】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#6】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2018/11/23-2018/11/29
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
7週目開始時点の体重	82.5 kg
7週目終了時点の体重	83 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 16742 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 854 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 14098.66 kcal
7週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-3497.05 kcal

今週は0.5kg増量して、目標体重まで8kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると2kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-34715.57kcalでした。理論値通りであれば-4959.36gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	1.5 時間
その他の運動	350 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/11/23	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 大根とこんにゃく サラダ	ご飯 トマトスープ 大根とこんにゃく 味噌田楽 大学芋 もやしとささみ サラダ
	175 kcal	849 kcal	969 kcal	0 kcal
2018/11/24	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 大根とこんにゃく サラダ	米粉パン6枚切り*2 シーチキンマヨネーズ スクランブルエッグ
	175 kcal	1114 kcal	732 kcal	0 kcal
2018/11/25	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大根とこんにゃく 味噌田楽 さらだ	ご飯 トマトスープ もやしいため 大根とこんにゃく 大学芋 サラダ
	240 kcal	674 kcal	965 kcal	0 kcal
2018/11/26	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ 大学芋	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ 大学芋 ジャーマンポテト
	240 kcal	909 kcal	1050.666667 kcal	0 kcal
2018/11/27	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ ジャーマンポテト	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 サラダ ジャーマンポテト
	240 kcal	934 kcal	934 kcal	0 kcal
2018/11/28	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 味噌田楽 大学芋 サラダ	ご飯 トマトスープ 味噌田楽 大学芋 サラダ	パウンドケーキ
	240 kcal	909 kcal	784 kcal	200 kcal
2018/11/29	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ 大学芋 味噌田楽 サラダ	炊き込みご飯 豚汁 味噌田楽 サラダ
	240 kcal	714 kcal	811 kcal	0 kcal

 

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#8】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）