ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#7】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/11/23-2018/11/29
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
7週目開始時点の体重 82.5 kg
7週目終了時点の体重 83 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16742 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 854 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 14098.66 kcal
7週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-3497.05 kcal

今週は0.5kg増量して、目標体重まで8kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると2kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-34715.57kcalでした。理論値通りであれば-4959.36gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 1.5 時間
その他の運動 350 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/11/23 米粉パン6枚切り
イチゴジャム
ご飯
味噌汁
もやしとささみ
大学芋
味噌田楽
大根とこんにゃく
サラダ
ご飯
トマトスープ
大根とこんにゃく
味噌田楽
大学芋
もやしとささみ
サラダ
 
175 kcal 849 kcal 969 kcal 0 kcal
2018/11/24 米粉パン6枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
大学芋
大根とこんにゃく
サラダ
米粉パン6枚切り*2
シーチキンマヨネーズ
スクランブルエッグ
 
175 kcal 1114 kcal 732 kcal 0 kcal
2018/11/25 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
味噌汁
もやしとささみ
大根とこんにゃく
味噌田楽
さらだ
ご飯
トマトスープ
もやしいため
大根とこんにゃく
大学芋
サラダ
 
240 kcal 674 kcal 965 kcal 0 kcal
2018/11/26 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
サラダ
大学芋
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
サラダ
大学芋
ジャーマンポテト
 
240 kcal 909 kcal 1050.666667 kcal 0 kcal
2018/11/27 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
サラダ
ジャーマンポテト
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
サラダ
ジャーマンポテト
 
240 kcal 934 kcal 934 kcal 0 kcal
2018/11/28 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
もやしとささみ
味噌田楽
大学芋
サラダ
ご飯
トマトスープ
味噌田楽
大学芋
サラダ
パウンドケーキ
240 kcal 909 kcal 784 kcal 200 kcal
2018/11/29 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
トマトスープ
大学芋
味噌田楽
サラダ
炊き込みご飯
豚汁
味噌田楽
サラダ
 
240 kcal 714 kcal 811 kcal 0 kcal