【30男のダイエットレポート#6】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#5】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2018/11/16-2018/11/22
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
6週目開始時点の体重	84.0 kg
6週目終了時点の体重	82 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 16756 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 686 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 12485 kcal
6週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-4957.22 kcal

今週は-2kg減量して、目標体重まで7kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると3kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-31218.51kcalでした。理論値通りであれば-4459.78gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	1 時間
その他の運動	350 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/11/16	ベーコンオニオンパン	炊き込みご飯 味噌汁 サラダ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽	炊き込みご飯 味噌汁 サラダ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽
	180 kcal	811 kcal	811 kcal	0 kcal
2018/11/17	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽	ご飯 味噌汁 大学芋 味噌田楽 ブロッコリー さつまいもパン
	175 kcal	699 kcal	929 kcal	0 kcal
2018/11/18	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 サラダ	ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ 大学芋 味噌田楽
	175 kcal	789 kcal	964 kcal	0 kcal
2018/11/19	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ 大学芋 味噌田楽	ご飯 味噌汁 納豆 もやしいため 大学芋 味噌田楽
	175 kcal	789 kcal	789 kcal	0 kcal
2018/11/20	米粉パン6枚切り イチゴジャム	米粉パン6枚切り * 2 イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ
	175 kcal	350 kcal	1062 kcal	0 kcal
2018/11/21	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽	ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ
	175 kcal	819 kcal	909 kcal	0 kcal
2018/11/22	米粉パン6枚切り イチゴジャム	ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 サラダ 味噌田楽	ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ 大根とこんにゃく煮
	175 kcal	714 kcal	820 kcal	0 kcal

コメント

6週目。

安定していて特にコメントはないものの、早寝早起きのお陰か朝食が物足りずに午前中にお腹が空くことが増えた。摂取カロリーはもう少し上げても良いので、パンを4枚切りにしようか検討中。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#7】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）