この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#5】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2018/11/16-2018/11/22 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 6週目開始時点の体重 | 84.0 kg |
| 6週目終了時点の体重 | 82 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 16756 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 686 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 12485 kcal |
| 6週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-4957.22 kcal |
今週は-2kg減量して、目標体重まで7kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると3kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-31218.51kcalでした。理論値通りであれば-4459.78gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 1 時間 |
| その他の運動 | 350 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2018/11/16 | ベーコンオニオンパン | 炊き込みご飯 味噌汁 サラダ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 |
炊き込みご飯 味噌汁 サラダ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 |
|
| 180 kcal | 811 kcal | 811 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/17 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 |
ご飯 味噌汁 大学芋 味噌田楽 ブロッコリー さつまいもパン |
|
| 175 kcal | 699 kcal | 929 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/18 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 サラダ |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ 大学芋 味噌田楽 |
|
| 175 kcal | 789 kcal | 964 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/19 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 もやしとささみ サラダ 大学芋 味噌田楽 |
ご飯 味噌汁 納豆 もやしいため 大学芋 味噌田楽 |
|
| 175 kcal | 789 kcal | 789 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/20 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
米粉パン6枚切り * 2 イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ |
|
| 175 kcal | 350 kcal | 1062 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/21 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 味噌田楽 |
ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ |
|
| 175 kcal | 819 kcal | 909 kcal | 0 kcal | |
| 2018/11/22 | 米粉パン6枚切り イチゴジャム |
ご飯 トマトスープ もやしとささみ 大学芋 サラダ 味噌田楽 |
ご飯 トマトスープ もやしいため 大学芋 味噌田楽 サラダ 大根とこんにゃく煮 |
|
| 175 kcal | 714 kcal | 820 kcal | 0 kcal |
コメント
6週目。
安定していて特にコメントはないものの、早寝早起きのお陰か朝食が物足りずに午前中にお腹が空くことが増えた。摂取カロリーはもう少し上げても良いので、パンを4枚切りにしようか検討中。