ドリリウム

趣味をとことん突き詰めるブログ。ペット / フィンチ / 鳥 / 文鳥 / ジュウシマツ / 写真 / カメラ / 高知 / 釣り / DIY / バイク / 車 / 家具制作 / アクアリウム / コーヒー / 地方移住 / ルノー・ルーテシア / SUZUKI ST250 E type / EOS Kiss M

こんにちは。カタミチ(@katamichi2h)です。

お問い合わせsyufukc@gmail.com / Twitter

【30男のダイエットレポート#19】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/2/15-2019/2/21
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
19週目開始時点の体重 78.0 kg
19週目終了時点の体重 76 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15510 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 1008 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 11683 kcal
19週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-4834.65 kcal

今週は-2kg減量して、目標体重まで1kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると9kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-88253kcalでした。理論値通りであれば-12607gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

f:id:katamichinijikan:20190224224150p:plain

運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 3 時間
その他の運動 0 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/2/15 グラノーラバー うどん  
124 kcal 600 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/2/16 グラノーラバー うどん  
124 kcal 600 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/2/17 グラノーラバー トマトスープ
ご飯
サラダ
ごはん
トマトスープ
大学芋
サラダ
カフェフラッペ
124 kcal 659 kcal 909 kcal 150 kcal
2019/2/18 グラノーラバー トマトスープ ご飯
鶏と大根の煮物
サラダ
 
124 kcal 300 kcal 664 kcal 0 kcal
2019/2/19 グラノーラバー ご飯
鶏と大根の煮物
大学芋
ご飯
鶏と大根の煮物
大学芋
メンチカツ
 
124 kcal 564 kcal 1029 kcal 0 kcal
2019/2/20 グラノーラバー ホットケーキ ご飯
メンチカツ
サラダ
 
124 kcal 560 kcal 809 kcal 0 kcal
2019/2/21 グラノーラバー 大学芋 ご飯
しゅうまい
サラダ
 
124 kcal 890 kcal 1081 kcal 0 kcal

コメント

ちょうど10㎏減を目前に控えた76㎏あたりで安定してしまっています。

おそらくここからもう1段落とすためには長期間の継続か、今まで以上のカロリー制限が必要になると思います。

最終的にリバウンドしても仕方がないので、あえて長期間の現状維持(摂取カロリー2000kcal以下)を続けたいと思います。

▼IT系の転職なら

▼誰かにプログラミングを教えてみませんか?

▼釣り具の宅配買取なら