【30男のダイエットレポート#19】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#18】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2019/2/15-2019/2/21
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
19週目開始時点の体重	78.0 kg
19週目終了時点の体重	76 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 15510 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 1008 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 11683 kcal
19週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-4834.65 kcal

今週は-2kg減量して、目標体重まで1kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると9kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-88253kcalでした。理論値通りであれば-12607gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	3 時間
その他の運動	0 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2019/2/15	グラノーラバー	うどん	鍋
	124 kcal	600 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/2/16	グラノーラバー	うどん	鍋
	124 kcal	600 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/2/17	グラノーラバー	トマトスープ ご飯 サラダ	ごはん トマトスープ 大学芋 サラダ	カフェフラッペ
	124 kcal	659 kcal	909 kcal	150 kcal
2019/2/18	グラノーラバー	トマトスープ	ご飯 鶏と大根の煮物 サラダ
	124 kcal	300 kcal	664 kcal	0 kcal
2019/2/19	グラノーラバー	ご飯 鶏と大根の煮物 大学芋	ご飯 鶏と大根の煮物 大学芋 メンチカツ
	124 kcal	564 kcal	1029 kcal	0 kcal
2019/2/20	グラノーラバー	ホットケーキ	ご飯 メンチカツ サラダ
	124 kcal	560 kcal	809 kcal	0 kcal
2019/2/21	グラノーラバー	大学芋	ご飯 しゅうまい サラダ
	124 kcal	890 kcal	1081 kcal	0 kcal

コメント

ちょうど10㎏減を目前に控えた76㎏あたりで安定してしまっています。

おそらくここからもう1段落とすためには長期間の継続か、今まで以上のカロリー制限が必要になると思います。

最終的にリバウンドしても仕方がないので、あえて長期間の現状維持（摂取カロリー2000kcal以下）を続けたいと思います。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#20】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）