この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#18】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2019/2/15-2019/2/21 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 19週目開始時点の体重 | 78.0 kg |
| 19週目終了時点の体重 | 76 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 15510 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 1008 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 11683 kcal |
| 19週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-4834.65 kcal |
今週は-2kg減量して、目標体重まで1kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると9kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-88253kcalでした。理論値通りであれば-12607gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 3 時間 |
| その他の運動 | 0 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2019/2/15 | グラノーラバー | うどん | 鍋 | |
| 124 kcal | 600 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2019/2/16 | グラノーラバー | うどん | 鍋 | |
| 124 kcal | 600 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2019/2/17 | グラノーラバー | トマトスープ ご飯 サラダ |
ごはん トマトスープ 大学芋 サラダ |
カフェフラッペ |
| 124 kcal | 659 kcal | 909 kcal | 150 kcal | |
| 2019/2/18 | グラノーラバー | トマトスープ | ご飯 鶏と大根の煮物 サラダ |
|
| 124 kcal | 300 kcal | 664 kcal | 0 kcal | |
| 2019/2/19 | グラノーラバー | ご飯 鶏と大根の煮物 大学芋 |
ご飯 鶏と大根の煮物 大学芋 メンチカツ |
|
| 124 kcal | 564 kcal | 1029 kcal | 0 kcal | |
| 2019/2/20 | グラノーラバー | ホットケーキ | ご飯 メンチカツ サラダ |
|
| 124 kcal | 560 kcal | 809 kcal | 0 kcal | |
| 2019/2/21 | グラノーラバー | 大学芋 | ご飯 しゅうまい サラダ |
|
| 124 kcal | 890 kcal | 1081 kcal | 0 kcal |
コメント
ちょうど10㎏減を目前に控えた76㎏あたりで安定してしまっています。
おそらくここからもう1段落とすためには長期間の継続か、今まで以上のカロリー制限が必要になると思います。
最終的にリバウンドしても仕方がないので、あえて長期間の現状維持（摂取カロリー2000kcal以下）を続けたいと思います。
次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#20】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
