ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#18】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/2/8-2019/2/14
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
18週目開始時点の体重 78.0 kg
18週目終了時点の体重 78 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15524 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 1512 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 14842.5 kcal
18週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-2193.645 kcal

今週は0kg減量して、目標体重まで3kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると7kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-84748kcalでした。理論値通りであれば-12106gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 4.5 時間
その他の運動 0 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/2/8 米粉パン4枚切り
ベーコンエッグ
ピザトースト  
420 kcal 810 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/2/9 米粉パン4枚切り
ベーコンエッグ
ペペロンチーノ  
420 kcal 887 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/2/10 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ピザトースト かつ丼
サラダ
 
240 kcal 810 kcal 1117 kcal 0 kcal
2019/2/11 ホットケーキ 炒飯 大学芋  
375 kcal 600 kcal 1350 kcal 0 kcal
2019/2/12 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
大学芋 寿司  
240 kcal 550 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/2/13 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
かに玉
サラダ
ご飯
サラダ
メンチカツ
 
240 kcal 807.5 kcal 809 kcal 0 kcal
2019/2/14 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ピザトースト かつ丼
サラダ
 
240 kcal 810 kcal 1117 kcal 0 kcal

コメント

段々とバランスの悪い食事になってきました。

カロリーはなんとか2000kcal以下に抑えていますが、最後の1kgをきっちり落としたいです。

ただ、ほぼ目標の75kgになっているにも関わらず体型がそれほど変わったように思えません。

 

やはりトレーニングが必要と感じています。

しかし、頭痛や癖になったぎっくり腰などのせいで、筋トレは控えざるを得ない状況です。今後は摂取カロリーを抑えつつもウォーキングなどで運動量を確保したいです。