【30男のダイエットレポート#16】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#15】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2019/1/25-2019/1/31
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
16週目開始時点の体重	79.5 kg
16週目終了時点の体重	78 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 15466 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 2352 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 12728 kcal
16週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-5090.165 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで3kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると7kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-77163kcalでした。理論値通りであれば-11023gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	2 時間
散歩	4 時間
その他の運動	0 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2019/1/25	ビスケット	ご飯 豚汁	ご飯 シュウマイ サラダ
	300 kcal	800 kcal	1081 kcal	0 kcal
2019/1/26	-	コンビニ弁当	炊き込みご飯 大学芋 ハンバーグ
	0 kcal	900 kcal	846 kcal	0 kcal
2019/1/27	チョコレートパン	せんべい	かつおのたたき定食	ゆべし
	400 kcal	500 kcal	1000 kcal	366 kcal
2019/1/28	炊き込みご飯 シチュー 漬物	ホットケーキ	コンビニ弁当
	321 kcal	282 kcal	824 kcal	0 kcal
2019/1/29	フォカッチャ ベーコン	炊き込みご飯 シチュー 漬物	炊き込みご飯 シチュー 漬物
	312 kcal	621 kcal	621 kcal	0 kcal
2019/1/30	シチュー フォカッチャ	炊き込みご飯 シチュー 漬物	炊き込みご飯 シチュー 漬物
	510 kcal	621 kcal	621 kcal	0 kcal
2019/1/31	米粉パン4枚切り イチゴジャム	炊き込みご飯 シチュー サラダ	炊き込みご飯 豚の角煮 サラダ
	240 kcal	681 kcal	881 kcal	0 kcal

 

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#17】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）