ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#16】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/1/25-2019/1/31
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
16週目開始時点の体重 79.5 kg
16週目終了時点の体重 78 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15466 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 2352 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 12728 kcal
16週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-5090.165 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで3kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると7kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-77163kcalでした。理論値通りであれば-11023gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 2 時間
散歩 4 時間
その他の運動 0 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/1/25 ビスケット ご飯
豚汁
ご飯
シュウマイ
サラダ
 
300 kcal 800 kcal 1081 kcal 0 kcal
2019/1/26 - コンビニ弁当 炊き込みご飯
大学芋
ハンバーグ
 
0 kcal 900 kcal 846 kcal 0 kcal
2019/1/27 チョコレートパン せんべい かつおのたたき定食 ゆべし
400 kcal 500 kcal 1000 kcal 366 kcal
2019/1/28 炊き込みご飯
シチュー
漬物
ホットケーキ コンビニ弁当  
321 kcal 282 kcal 824 kcal 0 kcal
2019/1/29 フォカッチャ
ベーコン
炊き込みご飯
シチュー
漬物
炊き込みご飯
シチュー
漬物
 
312 kcal 621 kcal 621 kcal 0 kcal
2019/1/30 シチュー
フォカッチャ
炊き込みご飯
シチュー
漬物
炊き込みご飯
シチュー
漬物
 
510 kcal 621 kcal 621 kcal 0 kcal
2019/1/31 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
炊き込みご飯
シチュー
サラダ
炊き込みご飯
豚の角煮
サラダ
 
240 kcal 681 kcal 881 kcal 0 kcal