この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#15】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2019/1/25-2019/1/31 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 16週目開始時点の体重 | 79.5 kg |
| 16週目終了時点の体重 | 78 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 15466 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 2352 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 12728 kcal |
| 16週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-5090.165 kcal |
今週は-1.5kg減量して、目標体重まで3kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると7kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-77163kcalでした。理論値通りであれば-11023gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 2 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 4 時間 |
| その他の運動 | 0 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2019/1/25 | ビスケット | ご飯 豚汁 |
ご飯 シュウマイ サラダ |
|
| 300 kcal | 800 kcal | 1081 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/26 | - | コンビニ弁当 | 炊き込みご飯 大学芋 ハンバーグ |
|
| 0 kcal | 900 kcal | 846 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/27 | チョコレートパン | せんべい | かつおのたたき定食 | ゆべし |
| 400 kcal | 500 kcal | 1000 kcal | 366 kcal | |
| 2019/1/28 | 炊き込みご飯 シチュー 漬物 |
ホットケーキ | コンビニ弁当 | |
| 321 kcal | 282 kcal | 824 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/29 | フォカッチャ ベーコン |
炊き込みご飯 シチュー 漬物 |
炊き込みご飯 シチュー 漬物 |
|
| 312 kcal | 621 kcal | 621 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/30 | シチュー フォカッチャ |
炊き込みご飯 シチュー 漬物 |
炊き込みご飯 シチュー 漬物 |
|
| 510 kcal | 621 kcal | 621 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/31 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
炊き込みご飯 シチュー サラダ |
炊き込みご飯 豚の角煮 サラダ |
|
| 240 kcal | 681 kcal | 881 kcal | 0 kcal |
次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#17】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
