ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#15】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/1/18-2019/1/24
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
15週目開始時点の体重 80.0 kg
15週目終了時点の体重 80 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15553 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 2352 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 13217 kcal
15週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-4688.135 kcal

今週は0kg減量して、目標体重まで5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-72423.37kcalでした。理論値通りであれば-10346.19gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 7 時間
その他の運動 0 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/1/18 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
炊き込みご飯
豚汁
炊き込みご飯
豚汁
 
240 kcal 800 kcal 800 kcal 0 kcal
2019/1/19 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
回鍋肉
ご飯
大学芋
バンバンジー
 
240 kcal 1000 kcal 639 kcal 0 kcal
2019/1/20 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
雑炊
卵焼き
大学芋
炒飯
大学芋
ブロッコリー
 
240 kcal 750 kcal 709 kcal 0 kcal
2019/1/21 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
かつおのたたき定食 コンビニ弁当  
240 kcal 1200 kcal 900 kcal 0 kcal
2019/1/22 - パスタ ご飯
豚汁
 
0 kcal 659 kcal 800 kcal 0 kcal
2019/1/23 ビスケット ご飯
豚汁
ご飯
豚汁
カサゴの煮つけ
カサゴの素揚げ
 
300 kcal 800 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/24 ビスケット ご飯
豚汁
ご飯
豚汁
 
300 kcal 800 kcal 800 kcal 0 kcal

コメント

やや多忙のため雑な献立になってきました。

しかし、カロリー自体は1日2000kcalをしっかりと下回るように計算しています。もちろんややオーバーする日もありますが、むしろ下回る日が圧倒的に多く、平均すると1900kcal程度になっています。

78kg前後で少しだけ減らない時期がありましたが、また1段階落ちてあと一歩で75kgが見えてきました。

まだ15週目にも関わらず、目標の10kg減まであと少しです。

 

ただ、これでダイエットを辞めてしまっては何の意味もありません。

体も弛んだままです。

目標を70kgに切り替えて筋肉をつける方向にシフトすることも検討しています。