【30男のダイエットレポート#13】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#12】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2019/1/4-2019/1/10
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
13週目開始時点の体重	79.5 kg
13週目終了時点の体重	80 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 15916 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 1612 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 13437 kcal
13週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-4090.51 kcal

今週は0.5kg増量して、目標体重まで5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-63331.24kcalでした。理論値通りであれば-9047.32gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	4.5 時間
その他の運動	100 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2019/1/4	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 八宝菜
	240 kcal	500 kcal	1200 kcal	0 kcal
2019/1/5	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	お好み焼き
	240 kcal	500 kcal	1200 kcal	0 kcal
2019/1/6	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	炊き込みご飯 回鍋肉 味噌汁
	240 kcal	500 kcal	1200 kcal	0 kcal
2019/1/7	米粉パン4枚切り イチゴジャム	炊き込みご飯 味噌汁 もやしとささみ 大学芋	鍋
	240 kcal	691 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/8	炊き込みご飯 オムレツ	炊き込みご飯 味噌汁 もやしとささみ	ご飯 味噌汁 サラダ もやしとささみ
	471 kcal	516 kcal	606 kcal	0 kcal
2019/1/9	炊き込みご飯 オムレツ	おもち	炊き込みご飯 味噌汁 しゅうまい
	471 kcal	500 kcal	941 kcal	0 kcal
2019/1/10	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 かに玉	ご飯 チンジャオロース グラノーラ
	240 kcal	741 kcal	1200 kcal	0 kcal

コメント

先週から続いて野菜大量野菜炒めがメインです。

昼には大量にもらったおもちを食べています。カロリー的にはそれほど高くないはずなのですが、10日の計量時にはなぜか体重が増えていました。

また、体調不良のため中断していた筋トレを再開しようと思います。しかし、散歩等の運動をする際は無理にしないようにしたいと思います。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#14】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）