ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#13】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/1/4-2019/1/10
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
13週目開始時点の体重 79.5 kg
13週目終了時点の体重 80 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15916 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 1612 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 13437 kcal
13週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-4090.51 kcal

今週は0.5kg増量して、目標体重まで5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-63331.24kcalでした。理論値通りであれば-9047.32gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 4.5 時間
その他の運動 100 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/1/4 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
八宝菜
 
240 kcal 500 kcal 1200 kcal 0 kcal
2019/1/5 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち お好み焼き  
240 kcal 500 kcal 1200 kcal 0 kcal
2019/1/6 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち 炊き込みご飯
回鍋肉
味噌汁
 
240 kcal 500 kcal 1200 kcal 0 kcal
2019/1/7 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
炊き込みご飯
味噌汁
もやしとささみ
大学芋
 
240 kcal 691 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/8 炊き込みご飯
オムレツ
炊き込みご飯
味噌汁
もやしとささみ
ご飯
味噌汁
サラダ
もやしとささみ
 
471 kcal 516 kcal 606 kcal 0 kcal
2019/1/9 炊き込みご飯
オムレツ
おもち 炊き込みご飯
味噌汁
しゅうまい
 
471 kcal 500 kcal 941 kcal 0 kcal
2019/1/10 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
かに玉
ご飯
チンジャオロース
グラノーラ
 
240 kcal 741 kcal 1200 kcal 0 kcal

コメント

先週から続いて野菜大量野菜炒めがメインです。

昼には大量にもらったおもちを食べています。カロリー的にはそれほど高くないはずなのですが、10日の計量時にはなぜか体重が増えていました。

また、体調不良のため中断していた筋トレを再開しようと思います。しかし、散歩等の運動をする際は無理にしないようにしたいと思います。