ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#12】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/12/28-2019/1/3
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
12週目開始時点の体重 80.0 kg
12週目終了時点の体重 78.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16147 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 2136 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 12677 kcal
12週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-5606.43 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで3.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると6.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-58725.95kcalでした。理論値通りであれば-8389.42gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 6 時間
その他の運動 120 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/12/28 ご飯
肉じゃが
ご飯
もやしとささみ
サラダ
大学芋
肉じゃが
ご飯
もやしとささみ
サラダ
 
400 kcal 900 kcal 700 kcal 0 kcal
2018/12/29 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
弁当 ご飯
もやしとささみ
サラダ
大学芋
 
240 kcal 600 kcal 729 kcal 0 kcal
2018/12/30 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
雑炊
ぶり大根
サラダ
ご飯
ぶり大根
サラダ
野菜炒め
 
240 kcal 800 kcal 900 kcal 0 kcal
2018/12/31 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
大学芋
野菜炒め
サラダ
ご飯
野菜炒め
サラダ
おもち
240 kcal 904 kcal 904 kcal 200 kcal
2019/1/1 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
味噌汁
チンジャオロース
サラダ
 
240 kcal 400 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/2 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
味噌汁
ホイコーロー
 
240 kcal 400 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/3 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
もやしとにらの炒め物
 
240 kcal 400 kcal 1000 kcal 0 kcal

コメント

最近は色々なメニューを作るのが手間&飽きてきたので、野菜を2~3倍に増やした野菜炒めを作っています。

例えばチンジャオロースなら、肉を減らしてピーマンとタケノコを2倍にする、みたいな感じです。カロリー計算が難しいのでまとめて1000kcalとしていますが、野菜炒めのカロリーを見ると大半が油と肉ですから、実際にはもう少し少ないと見込んでいます。