【30男のダイエットレポート#12】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#11】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2018/12/28-2019/1/3
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
12週目開始時点の体重	80.0 kg
12週目終了時点の体重	78.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 16147 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 2136 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 12677 kcal
12週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-5606.43 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで3.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると6.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-58725.95kcalでした。理論値通りであれば-8389.42gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	6 時間
その他の運動	120 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/12/28	ご飯 肉じゃが	ご飯 もやしとささみ サラダ 大学芋 肉じゃが	ご飯 もやしとささみ サラダ
	400 kcal	900 kcal	700 kcal	0 kcal
2018/12/29	米粉パン4枚切り イチゴジャム	弁当	ご飯 もやしとささみ サラダ 大学芋
	240 kcal	600 kcal	729 kcal	0 kcal
2018/12/30	米粉パン4枚切り イチゴジャム	雑炊 ぶり大根 サラダ	ご飯 ぶり大根 サラダ 野菜炒め
	240 kcal	800 kcal	900 kcal	0 kcal
2018/12/31	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 大学芋 野菜炒め サラダ	ご飯 野菜炒め サラダ	おもち
	240 kcal	904 kcal	904 kcal	200 kcal
2019/1/1	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 味噌汁 チンジャオロース サラダ
	240 kcal	400 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/2	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 味噌汁 ホイコーロー
	240 kcal	400 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/3	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 もやしとにらの炒め物
	240 kcal	400 kcal	1000 kcal	0 kcal

コメント

最近は色々なメニューを作るのが手間＆飽きてきたので、野菜を2~3倍に増やした野菜炒めを作っています。

例えばチンジャオロースなら、肉を減らしてピーマンとタケノコを2倍にする、みたいな感じです。カロリー計算が難しいのでまとめて1000kcalとしていますが、野菜炒めのカロリーを見ると大半が油と肉ですから、実際にはもう少し少ないと見込んでいます。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#13】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）