【30男のダイエットレポート#11】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#10】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2018/12/21-2018/12/27
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
11週目開始時点の体重	80.0 kg
11週目終了時点の体重	79.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 16220 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 2492 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 13403 kcal
11週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-5308.905 kcal

今週は-0.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-54295kcalでした。理論値通りであれば-7756.42gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	7 時間
その他の運動	140 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/12/21	米粉パン4枚切り イチゴジャム	フォカッチャ	鍋
	240 kcal	450 kcal	1000 kcal	0 kcal
2018/12/22	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おにぎり2個	ご飯 八宝菜 サラダ 味噌汁	リンゴ
	240 kcal	500 kcal	861 kcal	60 kcal
2018/12/23	米粉パン4枚切り イチゴジャム	フォカッチャ	ご飯 青椒肉絲 サラダ 味噌汁 大学芋
	240 kcal	450 kcal	970 kcal	0 kcal
2018/12/24	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 味噌汁 野菜炒め サラダ 大学芋	ご飯 もやしとにら サラダ 味噌汁 大学芋
	240 kcal	759 kcal	970 kcal	0 kcal
2018/12/25	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ピザ アイス パウンドケーキ	ご飯 ローストチキン サラダ パウンドケーキ
	240 kcal	845 kcal	1159 kcal	0 kcal
2018/12/26	米粉パン4枚切り イチゴジャム パウンドケーキ	パスタ	ご飯 もやしとささみ 大学芋 ローストチキン サラダ
	440 kcal	670 kcal	929 kcal	0 kcal
2018/12/27	米粉パン4枚切り イチゴジャム	かつおたたき定食	ご飯 肉じゃが 大学芋 サラダ
	240 kcal	900 kcal	1000 kcal	0 kcal

コメント

クリスマス前後はやや変則的になりましたが、ようやく元のペースが戻ってきました。

ただし、頭痛をやや引きづっており筋トレは控えてウォーキング時間を多く取るようにしています。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#12】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）