この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#10】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2018/12/21-2018/12/27 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 11週目開始時点の体重 | 80.0 kg |
| 11週目終了時点の体重 | 79.5 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 16220 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 2492 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 13403 kcal |
| 11週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-5308.905 kcal |
今週は-0.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-54295kcalでした。理論値通りであれば-7756.42gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 7 時間 |
| その他の運動 | 140 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2018/12/21 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
フォカッチャ | 鍋 | |
| 240 kcal | 450 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/22 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
おにぎり2個 | ご飯 八宝菜 サラダ 味噌汁 |
リンゴ |
| 240 kcal | 500 kcal | 861 kcal | 60 kcal | |
| 2018/12/23 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
フォカッチャ | ご飯 青椒肉絲 サラダ 味噌汁 大学芋 |
|
| 240 kcal | 450 kcal | 970 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/24 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 味噌汁 野菜炒め サラダ 大学芋 |
ご飯 もやしとにら サラダ 味噌汁 大学芋 |
|
| 240 kcal | 759 kcal | 970 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/25 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ピザ アイス パウンドケーキ |
ご飯 ローストチキン サラダ パウンドケーキ |
|
| 240 kcal | 845 kcal | 1159 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/26 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム パウンドケーキ |
パスタ | ご飯 もやしとささみ 大学芋 ローストチキン サラダ |
|
| 440 kcal | 670 kcal | 929 kcal | 0 kcal | |
| 2018/12/27 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
かつおたたき定食 | ご飯 肉じゃが 大学芋 サラダ |
|
| 240 kcal | 900 kcal | 1000 kcal | 0 kcal |
コメント
クリスマス前後はやや変則的になりましたが、ようやく元のペースが戻ってきました。
ただし、頭痛をやや引きづっており筋トレは控えてウォーキング時間を多く取るようにしています。
次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#12】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
