ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#11】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/12/21-2018/12/27
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
11週目開始時点の体重 80.0 kg
11週目終了時点の体重 79.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16220 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 2492 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 13403 kcal
11週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-5308.905 kcal

今週は-0.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-54295kcalでした。理論値通りであれば-7756.42gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 7 時間
その他の運動 140 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/12/21 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
フォカッチャ  
240 kcal 450 kcal 1000 kcal 0 kcal
2018/12/22 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おにぎり2個 ご飯
八宝菜
サラダ
味噌汁
リンゴ
240 kcal 500 kcal 861 kcal 60 kcal
2018/12/23 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
フォカッチャ ご飯
青椒肉絲
サラダ
味噌汁
大学芋
 
240 kcal 450 kcal 970 kcal 0 kcal
2018/12/24 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
味噌汁
野菜炒め
サラダ
大学芋
ご飯
もやしとにら
サラダ
味噌汁
大学芋
 
240 kcal 759 kcal 970 kcal 0 kcal
2018/12/25 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ピザ
アイス
パウンドケーキ
ご飯
ローストチキン
サラダ
パウンドケーキ
 
240 kcal 845 kcal 1159 kcal 0 kcal
2018/12/26 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
パウンドケーキ
パスタ ご飯
もやしとささみ
大学芋
ローストチキン
サラダ
 
440 kcal 670 kcal 929 kcal 0 kcal
2018/12/27 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
かつおたたき定食 ご飯
肉じゃが
大学芋
サラダ
 
240 kcal 900 kcal 1000 kcal 0 kcal

コメント

クリスマス前後はやや変則的になりましたが、ようやく元のペースが戻ってきました。

ただし、頭痛をやや引きづっており筋トレは控えてウォーキング時間を多く取るようにしています。

 

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