【30男のダイエットレポート#1】食事制限と運動で健康的に、目指せ-10kg！

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：ダイエット始めました。30男85kgから10kg減＋筋肉量UPを目指します。

概要

レポート期間	-
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
1週目開始時点の体重	85 kg
1週目終了時点の体重	85.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 14901 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 1704 kcal
この1週間の食事による摂取カロリーの合計	+ 12179 kcal
1週目の累計カロリー（摂取カロリー-消費カロリー）	-4425.86 kcal

今週は0.5kg増量して、目標体重まで10.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると0.5kg増量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-5535.76kcalでした。理論値通りであれば-790.8gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

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運動について

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキングその他の運動：肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）食事の内訳

ウォーキング	2 時間
散歩	1 時間
その他の運動	360 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2018/10/12	ホットケーキ3/8 ヨーグルト	おにぎり2個	ごはん小松菜と油揚げの煮びたしかぼちゃのポタージュ鶏肉みぞれ煮ニラ玉
2018/10/12	481.25 kcal	400 kcal	1027 kcal	0 kcal
2018/10/13	ホットケーキ1/2	炊き込みご飯味噌汁大学芋サラダ	炊き込みご飯かぼちゃのポタージュ味噌田楽サラダ鶏肉とキャベツ炒め豆腐
2018/10/13	375 kcal	683 kcal	1163.5 kcal	0 kcal
2018/10/14	食パン6枚切りイチゴジャム	炊き込みご飯半分味噌汁半分大学芋豆腐半丁納豆味噌田楽少々	炊き込みご飯味噌汁鶏ささみ味噌田楽豆腐半丁大学芋少々納豆	ヨーグルト
2018/10/14	211 kcal	541 kcal	902.5 kcal	300 kcal
2018/10/15	食パン6枚切りイチゴジャム	炊き込みご飯味噌汁大学芋少々味噌田楽少々サラダ鶏ささみ	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽サラダ鶏ささみ納豆豆腐半丁
2018/10/15	211 kcal	914 kcal	934.5 kcal	0 kcal
2018/10/16	食パン6枚切りイチゴジャム	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽サラダ豆腐半丁鶏ささみ	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽サラダマゴチの煮つけ	ヨーグルト
2018/10/16	211 kcal	837.5 kcal	641 kcal	300 kcal
2018/10/17	食パン6枚切りイチゴジャム	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽サラダ大学芋	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽サラダ大学芋鶏ささみ	ヨーグルト
2018/10/17	211 kcal	557.6666667 kcal	855.6666667 kcal	300 kcal
2018/10/18	グラノーラ	炊き込みご飯味噌汁味噌田楽大学芋鶏ささみサラダ	炊き込みご飯味噌田楽大学芋鶏ささみとキャベツサラダ
2018/10/18	320 kcal	884 kcal	825.6666667 kcal	0 kcal

1週目のレポートです。

体重や運動量、食事内容をExcelで記録していたので、以上のようなレポートを自動で出力するようにしました。

1週目は体重の変化が見られませんでしたが、十分想定内です。食事の記録を付けているせいか、かなり食事に気を配れており運動もきちんと取り組めていて手ごたえを感じています。

今回は体重を落とすことはもちろん、酷い肩と首のコリの改善のためにもしっかり筋肉を付けたいと思っています。そこで流石に摂取カロリーが少なすぎてもいけないと思い、2000kcalを大きく下回る場合には補充しています。私の場合はヨーグルトを食べています。カロリー計算は怪しい場合多めにしていますが、素人なのでどれほど正確かわかりません。散歩やウォーキングはMETsというのを使って消費カロリーを計算していますが、筋トレはよくわからないので軽くやったら20、ちゃんとやったら50、すごくやったら70としています。釣りで何時間も砂浜を歩いた日は100にしてみました。

気が付いた点が結構ありました。