【30男のダイエットレポート#14】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

この1週間のダイエットのレポートです。

前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#13】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）

概要

レポート期間	2019/1/11-2019/1/17
年齢	30 歳
身長	180 cm
ダイエット開始前の体重	85 kg
目標体重	75 kg
14週目開始時点の体重	81.0 kg
14週目終了時点の体重	79.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計	- 15858 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計	- 376 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計	+ 13346 kcal
14週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー）	-2887.53 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-68592.4kcalでした。理論値通りであれば-9798.9gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）

運動について

ウォーキング	0 時間
散歩	1 時間
その他の運動	40 kcal

ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）

食事の内訳

日付	朝食	昼食	夕食	間食
2019/1/11	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 もやしとたまねぎいため	ご飯 もやしとにらいため 豚汁
	240 kcal	750 kcal	1200 kcal	0 kcal
2019/1/12	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 豚汁	ご飯 豚汁	ビスケット
	240 kcal	800 kcal	800 kcal	100 kcal
2019/1/13	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 豚汁	ご飯 豚汁	ビスケット
	240 kcal	800 kcal	800 kcal	100 kcal
2019/1/14	米粉パン4枚切り イチゴジャム	ご飯 豚汁	ご飯 回鍋肉
	240 kcal	800 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/15	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 もやしとにらいため
	240 kcal	500 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/16	米粉パン4枚切り イチゴジャム	おもち	ご飯 チンジャオロース
	240 kcal	500 kcal	1000 kcal	0 kcal
2019/1/17	米粉パン4枚切り イチゴジャム	炊き込みご飯 味噌汁 もやしとささみ	炊き込みご飯 豚汁
	240 kcal	516 kcal	1000 kcal	0 kcal

コメント

相変わらず野菜ばっかり野菜炒め生活です。

最近では豚汁もパターン入りしています。

豚汁も肉はほとんどなくして野菜ばかりを入れ、これを丼に1杯とご飯を1杯食べています。すごくシンプルに美味しいのでたまに取り入れたいです。

カロリーは通常のレシピと異なり過ぎて正確な数字がわからないため、やや多めにしています。

ご飯＋野菜ばっかり野菜炒め＝1000kcal

ご飯＋豚汁＝800kcal

としています。

野菜ばっかり野菜炒めは、野菜が規定の分量の2~3倍、肉が4~5分の1です。

豚汁は、野菜が規定の分量の3~4倍、肉がごく僅かです。

次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#15】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）