この1週間のダイエットのレポートです。
前回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#13】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）
概要
| レポート期間 | 2019/1/11-2019/1/17 |
|---|---|
| 年齢 | 30 歳 |
| 身長 | 180 cm |
| ダイエット開始前の体重 | 85 kg |
| 目標体重 | 75 kg |
| 14週目開始時点の体重 | 81.0 kg |
| 14週目終了時点の体重 | 79.5 kg |
| この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 | - 15858 kcal |
| この1週間の運動による消費カロリーの合計 | - 376 kcal |
| この1週間の食事による摂取カロリー合計 | + 13346 kcal |
| 14週目の累計カロリー （摂取カロリー-消費カロリー） |
-2887.53 kcal |
今週は-1.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-68592.4kcalでした。理論値通りであれば-9798.9gの減量に成功しているはずです。（7kcal = 1g計算）
運動について
| ウォーキング | 0 時間 |
|---|---|
| 散歩 | 1 時間 |
| その他の運動 | 40 kcal |
ウォーキング：時速7km程度のハイペースのウォーキング
散歩：時速4km程度の普通のペースのウォーキング
その他の運動：胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動（カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています）
食事の内訳
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 2019/1/11 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 もやしとたまねぎいため |
ご飯 もやしとにらいため 豚汁 |
|
| 240 kcal | 750 kcal | 1200 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/12 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 豚汁 |
ご飯 豚汁 |
ビスケット |
| 240 kcal | 800 kcal | 800 kcal | 100 kcal | |
| 2019/1/13 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 豚汁 |
ご飯 豚汁 |
ビスケット |
| 240 kcal | 800 kcal | 800 kcal | 100 kcal | |
| 2019/1/14 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
ご飯 豚汁 |
ご飯 回鍋肉 |
|
| 240 kcal | 800 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/15 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
おもち | ご飯 もやしとにらいため |
|
| 240 kcal | 500 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/16 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
おもち | ご飯 チンジャオロース |
|
| 240 kcal | 500 kcal | 1000 kcal | 0 kcal | |
| 2019/1/17 | 米粉パン4枚切り イチゴジャム |
炊き込みご飯 味噌汁 もやしとささみ |
炊き込みご飯 豚汁 |
|
| 240 kcal | 516 kcal | 1000 kcal | 0 kcal |
コメント
相変わらず野菜ばっかり野菜炒め生活です。
最近では豚汁もパターン入りしています。
豚汁も肉はほとんどなくして野菜ばかりを入れ、これを丼に1杯とご飯を1杯食べています。すごくシンプルに美味しいのでたまに取り入れたいです。
カロリーは通常のレシピと異なり過ぎて正確な数字がわからないため、やや多めにしています。
ご飯＋野菜ばっかり野菜炒め＝1000kcal
ご飯＋豚汁＝800kcal
としています。
野菜ばっかり野菜炒めは、野菜が規定の分量の2~3倍、肉が4~5分の1です。
豚汁は、野菜が規定の分量の3~4倍、肉がごく僅かです。
次回の記事はこちら：【30男のダイエットレポート#15】食事制限と運動で健康的に！目指せ-10kg（85kg→75kg）