ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#14】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2019/1/11-2019/1/17
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
14週目開始時点の体重 81.0 kg
14週目終了時点の体重 79.5 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 15858 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 376 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 13346 kcal
14週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-2887.53 kcal

今週は-1.5kg減量して、目標体重まで4.5kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると5.5kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-68592.4kcalでした。理論値通りであれば-9798.9gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 1 時間
その他の運動 40 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2019/1/11 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
もやしとたまねぎいため
ご飯
もやしとにらいため
豚汁
 
240 kcal 750 kcal 1200 kcal 0 kcal
2019/1/12 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
ご飯
豚汁
ビスケット
240 kcal 800 kcal 800 kcal 100 kcal
2019/1/13 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
ご飯
豚汁
ビスケット
240 kcal 800 kcal 800 kcal 100 kcal
2019/1/14 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
ご飯
回鍋肉
 
240 kcal 800 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/15 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
もやしとにらいため
 
240 kcal 500 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/16 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
おもち ご飯
チンジャオロース
 
240 kcal 500 kcal 1000 kcal 0 kcal
2019/1/17 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
炊き込みご飯
味噌汁
もやしとささみ
炊き込みご飯
豚汁
 
240 kcal 516 kcal 1000 kcal 0 kcal

コメント

相変わらず野菜ばっかり野菜炒め生活です。

最近では豚汁もパターン入りしています。

豚汁も肉はほとんどなくして野菜ばかりを入れ、これを丼に1杯とご飯を1杯食べています。すごくシンプルに美味しいのでたまに取り入れたいです。

 

カロリーは通常のレシピと異なり過ぎて正確な数字がわからないため、やや多めにしています。

ご飯+野菜ばっかり野菜炒め=1000kcal

ご飯+豚汁=800kcal

としています。

 

野菜ばっかり野菜炒めは、野菜が規定の分量の2~3倍、肉が4~5分の1です。

豚汁は、野菜が規定の分量の3~4倍、肉がごく僅かです。

 

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