ドリリウム

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【30男のダイエットレポート#10】食事制限と運動で健康的に!目指せ-10kg(85kg→75kg)

この1週間のダイエットのレポートです。

概要

レポート期間 2018/12/14-2018/12/20
年齢 30 歳
身長 180 cm
ダイエット開始前の体重 85 kg
目標体重 75 kg
10週目開始時点の体重 82.0 kg
10週目終了時点の体重 81 kg
この1週間の日常生活における消費カロリーの合計 - 16162 kcal
この1週間の運動による消費カロリーの合計 - 1356 kcal
この1週間の食事による摂取カロリー合計 + 11757.66667 kcal
10週目の累計カロリー
(摂取カロリー-消費カロリー)
-5760.258333 kcal

今週は1kg増量して、目標体重まで6kgでした。ダイエット開始当初の体重と比較すると4kg減量しています。ダイエット開始当初からの累計のカロリー消費は-48325.39kcalでした。理論値通りであれば-6903.62gの減量に成功しているはずです。(7kcal = 1g計算)

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運動について

ウォーキング 0 時間
散歩 3.5 時間
その他の運動 180 kcal

ウォーキング:時速7km程度のハイペースのウォーキング

散歩:時速4km程度の普通のペースのウォーキング

その他の運動:胸や肩回りのダンベルを使ったトレーニングと自重による腹筋運動(カロリー計算が出来ないためNike Trainingアプリなどの数値を基にかなり少なめに計算しています)

食事の内訳

日付 朝食 昼食 夕食 間食
2018/12/14 フォカッチャ ご飯
トマトスープ
大学芋
もやしとささみ
ご飯
トマトスープ
ハンバーグ
サラダ
 
400 kcal 789 kcal 780 kcal 0 kcal
2018/12/15 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
サラダ
もやしとささみ
大学芋
トマトスープ
体調不良のためなし  
240 kcal 879 kcal 0 kcal 0 kcal
2018/12/16 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
卵入りフォカッチャ ごはん
鶏のから揚げ
味噌汁
 
240 kcal 500 kcal 599 kcal 0 kcal
2018/12/17 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
納豆
味噌汁
ご飯
豚汁
 
240 kcal 594 kcal 669 kcal 0 kcal
2018/12/18 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
ご飯
豚汁
ご飯
豚汁
サラダ
大学芋
納豆
 
240 kcal 594 kcal 831 kcal 0 kcal
2018/12/19 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
フォカッチャ 親子丼
豚汁
大学芋
カルパッチョ
 
240 kcal 525 kcal 1300 kcal 0 kcal
2018/12/20 米粉パン4枚切り
イチゴジャム
親子丼
サラダ
豚汁
大学芋
炊き込みご飯
豚汁
サラダ
野菜炒め
 
240 kcal 906.66 kcal 951 kcal 0 kcal

コメント

週の初めから体調不良で、かなり不規則な食事と運動、生活でした。

ようやく体調が戻ってきて動けるようになってきたので、来週から改めてダイエット再開です。約5kg減量して、少し下がりづらくなってくる頃かもしれません。モチベーションを保って継続したいです。

 

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